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terça-feira, 25 de maio de 2010

Mais sugestões... e toca a mexer!

Os dois manetas

Começamos aos pares. Sentam-se os dois no chão, de costas um para o outro, bem encostados e com as pernas flectidas. Os braços estão cruzados à frente e não podem intervir neste exercício. Vá lá meninos, deixem-se de brincadeiras! Assim a rir não vão conseguir...
Depois de se equilibrarem, terão de fazer pressão um contra o outro com as costas,até se porem de pé. Vamos lá, força e equilíbrio!


Roda para a direita... roda para a esquerda...

Vamos passar aos movimentos de rotação; este tipo de movimentos é muito importante para aquecer o tronco, que é uma parte do corpo fundamental para fintar.
Tens de estar de pé com os braços esticados para a frente, à altura dos ombros.

Agora, roda o tronco, os braços e a cabeça para a direita e depois para a esquerda, alternadamente.

As pernas estão sempre fixas, só rodas da cinta para cima.
Insiste duas vezes para cada lado. Mas, atenção, só até sentires esticar, não pode doer.
Toca a mexer! 5 vezes para cada lado, seguidinho!


Pernas para trás...

Este exercício é feito sempre em bicos de pés.
Coloca os braços esticados ao longo do corpo atrás das costas, com as palmas das mãos viradas para trás.
Agora, toca com a mão esquerda no calcanhar direito e, de seguida, com a mão direita no calcanhar esquerdo.

Faz este movimento 5 vezes, alternadamente (à vez). Parabéns pelo teu empenho J.P.!

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