Mais sugestões... e toca a mexer!

Os dois manetas

Começamos aos pares. Sentam-se os dois no chão, de costas um para o outro, bem encostados e com as pernas flectidas. Os braços estão cruzados à frente e não podem intervir neste exercício. Vá lá meninos, deixem-se de brincadeiras! Assim a rir não vão conseguir...

Depois de se equilibrarem, terão de fazer pressão um contra o outro com as costas,até se porem de pé. Vamos lá, força e equilíbrio!

Roda para a direita... roda para a esquerda...

Vamos passar aos movimentos de rotação; este tipo de movimentos é muito importante para aquecer o tronco, que é uma parte do corpo fundamental para fintar.
Tens de estar de pé com os braços esticados para a frente, à altura dos ombros.

Agora, roda o tronco, os braços e a cabeça para a direita e depois para a esquerda, alternadamente.

As pernas estão sempre fixas, só rodas da cinta para cima.
Insiste duas vezes para cada lado. Mas, atenção, só até sentires esticar, não pode doer.
Toca a mexer! 5 vezes para cada lado, seguidinho!

Pernas para trás...

Este exercício é feito sempre em bicos de pés.
Coloca os braços esticados ao longo do corpo atrás das costas, com as palmas das mãos viradas para trás.
Agora, toca com a mão esquerda no calcanhar direito e, de seguida, com a mão direita no calcanhar esquerdo.

Faz este movimento 5 vezes, alternadamente (à vez). Parabéns pelo teu empenho J.P.!

Vamos fazer exercício!

Praticar desporto pode ser muito divertido. Existem alguns exercícios que podem servir de aquecimento enquanto nos divertimos à grande. Experimenta o que se segue:

As galinhas

Este é um exercício de pares, por isso arranja um companheiro. Vamos ver quem se aguenta mais tempo!

A posição não é complicada. Estão os dois de cócoras (sentados sobre os calcanhares, com as pernas flectidas e em bicos de pés), com as costas direitas e virados de frente um para o outro.
Agora, com os braços estendidos e tocando-se apenas com as mãos, cada um empurra o seu companheiro (mas sem violência). Para não caíres, tens de estar sempre aos saltinhos, mas sem que os teus pés saiam totalmente do chão.
A ideia é nunca parar de pular e movimentar o corpo, pois quem parar perde o equilíbrio e cai. O primeiro a cair perde.
Depois de cair, toca a levantar e repetir até cansar! Parecem duas galinhas a disputar a liderança!

O J. e o A. divertiram-se a valer!

Objectivos da actividade: desenvolver a capacidade de equilíbrio, mudar e manter a posição do corpo, adquirir noções de esquema corporal, desenvolver a lateralidade, orientar-se espacialmente.

Vamos fazer exercício!

Objectivos da actividade: andar e deslocar-se, mudar e manter a posição do corpo, adquirir noções de esquema corporal, desenvolver a lateralidade, orientar-se espacialmente, orientar-se temporalmente.

Na E.B.1 do Pinheiro o J e o A. trabalham muitas vezes juntos. São muito amigos e às vezes competem entre si de forma muito saudável. Então, convidei os dois a participar e agrupei os exercícios de psicomotricidade à volta de um tema. Para contextualizar os exercícios, aceitei uma proposta de psicomotricidade que vi na revista de Educação Especial (nº5, Janeiro de 2010): o tema O Meio ambiente- os pássaros.


1. Desenharam-se círculos no chão com a ajuda de um pau de giz, dentro dos quais cada aluno se sentou de forma a simular pássaros dentro do ninho.

2. “Os pássaros saíram do ninho a voar, à procura de comida”: As crianças saem dos arcos e caminham livremente pelo recreio levantando e baixando os braços.

3. “Depois os pássaros subiram a ramos de árvore e deslocaram-se entre eles”: as crianças sobem a um degrau deslocando-se ao longo dele ou fazendo posições de equilíbrio.

4. Desta vez “os passarinhos desceram das árvores e saltaram de ninho em ninho”: as crianças descem do degrau e saltam com os dois pés juntos de arco em arco.

5. “Os pássaros estão cansados, voam muito devagar, pousam nos seus ninhos e vão respirando fundo para descansar”: As crianças vão-se movimentando lentamente, subindo e descendo os braços, ao mesmo tempo que inspiram (ao levantar os braços) e expiram (baixar os braços).

Estes exercícios permitem à criança realizar com o corpo diferentes possibilidades motoras que favorecem:
A segmentação: movimentos laterais dos braços ao voarem;
O controlo postural e equilíbrio: caminhar sobre o banco, subir para a cadeira e descer dela.
O controlo da respiração: inspiração-expiração nasal, ao voar.
A estruturação espacial: “em cima”, “em baixo”, “fora” (ao subir e descer do banco e ao entrar e sair do ninho);
A estruturação temporal: ritmo ao saltar com os pés juntos.

Vamos fazer exercício!

Fintas à Figo

Finalmente, vamos preparar as pernas para fazerem muitas fintas à Figo.
Para este exercício precisámos de mais espaço. Procurámos um lugar onde podessemos correr.
Colocámos vários arcos seguidos e alguns pinos ou mecos em linha recta, com cerca de meio metro de intervalo entre cada um deles. Se não tiveres os tais mecos, podes usar como obstáculo o que tu quiseres: garrafas de plástico, baldes ou outros objectos do género. Nós usámos um vaso pequeno virado ao contrário.
O que tens de fazer é contornar os obstáculos, ou seja, em corrida rápida tens de andar aos SS à volta dos obstáculos sem deitar nenhum ao chão. Podes tentar as vezes que quiseres até conseguires.
Mas não vale afastares-te muito da linha de obstáculos, porque assim torna-se demasiado fácil.
Faz cinco corridas para cada lado; se cair um objecto, começa de novo. Não desistas!
Na nossa escola nem precisamos de grandes recursos. A própria disposição das árvores no jardim permite fazer grandes corridas de obstáculos, não achas? Agora sim! Já estás pronto para o futebol J.P.!
Os jogadores treinam duas vezes por dia, mas sempre sem esquecer as regras de segurança.
Vamos lá, campeão!

Vamos fazer exercício!

Na E.B.1 do Pinheiro, o jardim é grande e propício a jogos e brincadeiras. Quando o tempo ajuda, o J. adora jogar raquetes com os colegas na hora do recreio.

Apanha lá esta J! A professora até nem está muito "enferrujada" pois não?

Foi um jogo divertido e com muitos benefícios para o J.

É importante jogar ténis?

Cientistas e médicos de todo o mundo confirmam que o ténis é uma das atividades físicas mais saudáveis para se praticar. O ténis oferece grandes benefícios físicos e psicológicos para as crianças.
- Beneficios físicos do ténis: capacidade aeróbica, força muscular, coordenação dos movimentos, velocidade, agilidade, flexibilidade, etc.
- Beneficios psicológicos do ténis: desenvolvimento da disciplina e da aprendizagem do jogo, reforça o valor do trabalho e do esforço, cria um sentido competitivo íntegro, estimula o trabalho em equipe, desenvolve habilidades sociais, melhora a autoestima, a segurança e a diversão. (in guiainfantil.com)